Питание без подсчета калорий:
Если вы не хотите взвешивать еду и считать калории, можно попробовать питание по методу тарелки и методу ладоней. Используем оба метода, они дополняют друг друга
1. Что такое калории?
Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи.
Эту энергию тело тратит на:
Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи.
Эту энергию тело тратит на:
- Основной обмен (дыхание, работу органов, поддержание температуры).
- Физическую активность (ходьба, спорт, повседневные дела).
- Пищеварение (переработка и усвоение еды).
- Дефицит (тратите больше, чем потребляете) →похудение.
- Профицит (потребляете больше, чем тратите) →набор веса.
- Баланс (равное количество) →поддержание веса.
2. Как рассчитать свою норму калорий?
С помощью калькулятора калорий:
С помощью калькулятора калорий:
- Обязательно высчитайте вашу индивидуальную норму калорий с помощью калькулятора
- Важный момент: дефицит калорий не должен превышать 20%, в идеале начните с 10-15%
3. Как считать калории?
Используйте приложения (MyFitnessPal, FatSecret, Lifesum)
Используйте приложения (MyFitnessPal, FatSecret, Lifesum)
- Взвешивайте еду (кухонные весы точнее «на глаз»)
- Читайте этикетки (указывают калорийность на 100 г или порцию)
- Учитывайте все (даже масло для жарки и перекусы)
4.Что еще важно?
Важно ориентироваться не только на калорийность рациона, но и на наличие и соотношение всех необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), а также принципы здорового сбалансированного питания:
500 ккал из бургера, картошки фри и колы и 500 ккал из сбалансированного обеда с качественным белком, гарниром из сложных углеводов и овощами (например, запеченное куриное филе с булгуром и овощами) будут совершенно по-разному влиять на ваше здоровье, самочувствие и качество тела!
Важно ориентироваться не только на калорийность рациона, но и на наличие и соотношение всех необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), а также принципы здорового сбалансированного питания:
500 ккал из бургера, картошки фри и колы и 500 ккал из сбалансированного обеда с качественным белком, гарниром из сложных углеводов и овощами (например, запеченное куриное филе с булгуром и овощами) будут совершенно по-разному влиять на ваше здоровье, самочувствие и качество тела!
Фото инструкция, как считать калории:
Как пользовать Fatsecret видеоверсия:
Как вбить в приложение Fatsecret продукт, которого нет или не считывается штрих код:
