Готовые рационы питания:

Я подготовила для вас готовые рационы с посчитанной калорийностью и балансом БЖУ

(белков, жиров и углеводов)

Представлены варианты питания

от 1300 до 1800 ккал

Ключевые принципы использования рационов:

Варианты использования рационов:
  • Строго по дням: следовать плану "День 1", "День 2" и т.д.
  • Вразброс: выбирать любые дни в произвольном порядке
  • Как конструктор: комбинировать приемы пищи из разных дней (например, завтрак из первого дня, обед из второго, ужин из третьего), все рационы сбалансированы

Самое главное - сохранять три полноценных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин)

С чего начать?

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Рассчитайте свою калорийность
  • Обязательно высчитайте вашу индивидуальную норму калорий с помощью калькулятора
  • Важный момент: дефицит калорий не должен превышать 20%, в идеале начните с 10-15%
Калькулятор КБЖУ
Шаг 2: Выберите подходящий рацион
После расчета выберите вариант питания (от 1300 до 1800 ккал), который соответствует вашей цели
Шаг 3: Изучите дополнительные материалы
  • Внимательно прочитайте рекомендации по питанию
  • Ознакомьтесь с списком покупок на неделю, чтобы ничего не забыть в магазине
Важные пометки по приготовлению:

  • Вес продуктов указан в сыром или сухом виде (например, крупы, макароны, мясо)
  • Для семьи: количество ингредиентов нужно умножить на количество человек, пример: если готовите на двоих, умножайте на 2, но свою порцию берите одну!
Made on
Tilda